반응형 SMALL 골다공증#견과류1 골다공증 예방에 좋은 음식 ▣ 골다공증 이란? ▶ 뼈를 형성하는 무기질과 기질의 양이 동일한 비율로 과도하게 감소되어 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말한다. ▣ 골다공증을 예방하는 방법 ▶ 금연 - 흡연은 장의 칼슘 흡수율을 떨어뜨리며, 여성 호르몬을 감소시켜 골밀도 감소가 빠르게 진행되어 골절 위험이 증가한다. ▶ 음주량 줄이기 - 술의 종류와 관계없이 하루 3잔 이상 마시는 경우 뼈 건강에 해롭다. ▶ 비타민 D 섭취 - 햇볕에서 생산되는 비타민D는 골격 형성에 필요한 칼슘 흡수를 돕아준다. ▶ 칼슘이 풍부한 식사와 꾸준한 운동 - 충분한 칼슘을 섭취해야 칼슘 부족에 의한 골다공증의 악화를 방지할 수 있으며 빨리 걷기, 조깅, 테니스 등 근육과 뼈에 힘을 주는 운동을 꾸준히 하는 것도 골다공증을 예방할.. 2020. 12. 29. 이전 1 다음 반응형 LIST
